e max

[...] WOLNY , ponieważ po odstawieniu boostera teścia zacząłem się czuć h**owo i libido spadło . Oto wyniki : LH 2.55 (min 1,14 max 8,75) ESTRIADOL 31. (min 11, max 44) PROLAKTYNA 12,48. (min 3,46 max 19,4 ) . [...]

[...] progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie progresja 12,10,8,8 3. Wyciskanie [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 4/15 - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4/15 Wtorek Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4/max - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej - 5/15 - Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 5/15 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangą łamaną [...]

[...] Przysiady 5x3 2. Wyciskanie leżąc 5x3 3. Wyciskanie stojąc 5x3 4. Wyciskanie francuskie 5x5 WT - Pull (siła) 1. Rumuński martwy ciąg 5x3 2. Wiosłowanie 5x3 3. Podciąganie max x5 4. Uginanie ramion ze sztangą 5x5 CZ - Push (hipertrofia) 1. Przysiady 3x7 2. Wyciskanie leżąc 3x7 3. Wyciskanie stojąc 3x7 4. Wyciskanie francuskie 3x7 PT - Pull [...]

[...] stojąc 3x12-10 - Uginanie sztangielek siedząc, młotek 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu górnego 3x12-10 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 4x max - Martwy Ciąg 4x12-10 - wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 3x12-10 -wiosłowanie na wyciągu górnym 4x12 2.Triceps - wyciskanie francuskie 3x12-10 - wyciskanie za [...]

[...] 2012 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): po środku 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: serie z 110kg, max nie sprawdzany -przysiad: serie z 120kg, max nie sprawdzany

[...] 4x 10-12 3a. Rdl z hantlem/kettlem - nogi szeroko, pupa mocno w tył 4x 12-15 3b. Przysiad sumo z gumą wokół kolan 4x 12-15 4. Rozpiętki 3x 12-15 5. Spięcia brzucha 3x max ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Moje cialo jest oporne. Do tego stopnia, ze zwyczajnie sie poddalam. Wszelka aktywnosc fizyczna zaniechalam po 18 [...]

[...] tyłem 15,15,15,15 Wtorek Nogi: - suwnica 12,10,8,8,6 - wznosy na palce 15,12,10,8 - uginanie na atlasie 12,10,8,8 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 4serie max Środa Barki: - wznosy sztangielek bokiem 12,10,8,8 - wznosy sztangielek bokiem w opadzie 12,10,8,8 - wznosy drążka przed siebie 12,10,8,8 - wyciskanie na wyciągu górnym [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BCAAG-Max_i32571_d380x380.jpg Opis - Doskonała rozpuszczalność i smak - Duża dawka L-glutaminy! - Przyspiesza regenerację - Wspomaga budowę masy mięśniowej - Zmniejsza katabolizm mięśniowy i zapobiega utracie cennej glutaminy SFD BCAA+G-Max to rewolucyjny suplement diety przeznaczony dla osób aktywnych, [...]

[...] chwytem młotkowym (z przekrecaniem nadgarstkow) 8 powtorzen Wyciskanie Francuskie siedząc 8 powtorzen Czwartek : ( Przedramie ) 3x Nawijanie zawieszonego na lince ciezarka - max 3x UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - max Sobota : ( Nogi, Barki ) Barki : Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 8 powtorzen Podciąganie sztangi do brody 4 [...]

[...] 1 porcja odzywki białkowej (elite) 30g, 1 kap. tran, i porcja glutamina+bcaa Śniadanie ok. 7.00 (w zależności o której ide do szkoły to mi sie to wszystko przedłuża o max 2 godz.) ok. 180g twarogu chudego/mleko + płatki fittnes/cornflakes, kiklanaście rodzynek, szczypta cynamonu dla smaku, jabłko 2 śniadanie ok. 10(w szkole) 3 kanapki (6 [...]

Witam , proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego, czy są dobrze partie połączone i czy odpowiednie ćwiczenia. I mam takie pytanie bo planuje biegać tak 2-3 razy w tygodniu i czy można np. biegać po treningu na siłowni czy lepiej w dni nie treningowe? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa [...]

z cyklu porusz jesli np robimy trening klaty tzn 4 cwiczenia po 3 serie na cwiczenie przerwy miedzy seriami max 1min to cały rening bedzie trwał 24 min przy załozeniu ze przerwy miedzy cwiczeniami bedzie tez min max... dobrze to kminie oraz np barki 4 cwiczenia 3 serie przerwy 1min max to tak samo wyliczenia wychodza nie za krótki ten [...]

[...] Proszę o korektę. MC: 105kg , Wl: 70 kg, SQ: 80 kg (CR). Pon: - Przysiady 5x5 - Klatka płasko 5x5 - Wyciskanie zza karku 5x5 - Wyciskanie wąsko 4x 10 8 8 6 - Łydki 4x max Wt: - High Pull 5x5 - Martwy ciąg 5x5 - Wiosło sztangą 5x5 - Drążek 5x5 - Podciąganie wzdłuż tułowia 4x 10 8 8 6 - Biceps 3x 10 8 6 Czw: - Przysiady 5x5 - Klatka płasko [...]

[...] // 10,8,6,4,2 D. Wycisk wąski: 4x10 (stały ciężar) E. Pompki z klaśnięciem: 3x10 Drugi miesiąc: A. Wycisk lekko skośny: 20 // 12,10,8,6,4 B. Podciąganie różne chwyty: 4 x max C. Push press: 15 // 10,8,6,4,2 D. Pompki na poręczach 4 x max E. Pompki z klaśnięciem. 3 x 10 No to tyle, proszę jakiegoś specjalistę o ocenienie tego czegoś, wiem, że [...]

[...] 4s po 30-60sek Nogi: -fronty 5x10 -przysiad sumo 3x10 -wykroki 4x12 -uginanie nóg leżąc 12-12-10-10-10 -uginanie nód siedząc 12-12-10-10-10 -łydki 5x20 -brzuszki 2 x max -wyprosty nóg 2 x max Barki: -arnoldki 12-10-10-8 -gryf przed siebie 10-10-8-8 -sciąganie wzdłuż tułowia 4x10 -boki + przód 7x12 -szrugsy hantlami z boku 4x12 -szrugsy [...]

[...] siadzie stopy razem, dociskam kolana do podłogi 10sec 3x 8. 20 przysiadów 9. Wymachy nóg na bok 20x 3x 10. Wymachy nóg do przodu 20x 3x 11. Skręty bioder 12. Rozkrok(nie na maxa)i napinam uda 20sec 13. Krążenia bioder 20 sec 14. Max na boki, siad i skłony po 20 na noge i środek 15. Krążenia bioder 20 sec pkt 12-15 3x 16. Noga na biurko i skłony [...]

[...] dwa tygodnie to była ogólnorozwojówka ,a teraz od 2 tygodni ćwicze na tym planie: Poniedziałek - PLECY-BRZUCH + 45 min aerobów 1.podciąganie do klatki piersiowej 4serie razy max (tyle ile razy dam rade) 2.Przyciąganie drazka wyciagu górnego do karku 4x10 3.Wiosłowanie pół sztanga chwyt neutralny 4x8 4.skłony odwrotne na ławce rzymskiej 4x10 5. [...]

[...] butterfly (12-10-8) na maszynie na dolne i górne partie też po 3 serie modlitewnik 3 serie (12-10-8) hantle (12-10-8) gryfem łamanym na stojąco (12-10-8) brzuszki 3 serie po max Wtorek plecy+triceps+barki+brzuch plecy dolny wyciąg (12-10-8) górny wyciąg do klatki (12-10-8) górny wyciąg za głową (12-10-8) ćwiczenia na 2 maszynach-na dolne i górne [...]

[...] rąk ze sztangielkami „na boki" siedząc, ręce lekko ugięte w łokciach 4 serie po 10 powtórzeń WTOREK: *PLECY + KAPTURY: - podciąganie na drążku nachwytem 4 serie po max powtórzeń - przyciąganie sztangielki do klatki opierając jedno kolano i rękę o ławkę 4 serie po 10 powtórzeń - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie po [...]